Quelques conseils pour mieux s'endormir
Vous préfèrez retarder l'heure du coucher de peur de ne pas trouver le sommeil ?
Le sommeil est une réelle préoccupation pour beaucoup et peut devenir un sujet obsessionnel pour les plus de 50 ans.
Dans cet article, je donne une liste de conseils pratiques pour se préparer à l'endormissement.
La règle d'or est une bonne hygiène de vie pour bien dormir.
Quelques conseils pratiques pour vous coucher plus sereinement et vous endormir plus rapidement
Préparez votre coucher
- Ne ratez pas le train du sommeil. Chaque cycle de sommeil dure 90 min ! Pensez à vous coucher tous les soirs à la même heure pour créer un réflexe conditionné de sommeil.
- Les ordinateurs, les tablettes et autres téléphone diffusent une lumière bleue qui ne favorisent pas le sommeil. Ecartez-vous de toute stimulation sensorielle 2 heures avant l'endormissement.
- Votre literie est en bout de course, pensez à la remplacer. Et placer votre tête de lit idéalement au nord, les pieds au sud (les pieds légèrement surélevés). Votre corps se repose mieux en étant orienté dans l'axe nord-sud.
- Pour vous débarrasser de tous les ions positifs accumulés durant la journée, il est recommandé de prendre une douche ou un bain chaud le soir.
- Pensez à porter des matières naturelles : coton ou lin (pyjama, matelas, draps ...). Toutes les matières artificielles augmentent la charge d'ions positifs.
- Pas d'excitant (café, thé, alcool) le soir mais plutôt un verre de lait chaud, ou une valériane, une tisane de fleurs d'oranger.
- Evitez les jeux excitants (cartes, échecs ...)
- Pas de coup de fil avec un ami qui va vous raconter les derniers drames de sa vie
- Mettez en scène votre coucher avec des bougies parfumées, de l'encens, une lumière douce et tamisée, quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur votre oreiller ... Ecoutez de la musique relaxante.
- Faites l'amour, lisez, priez
Comment réussir votre endormissement ?
Dans une position allongée sur le dos, la plus confortable possible, portez votre attention aux sons de la pièce et de votre logement puis mettez en place la respiration calmante ou la respiration complète.
Vous pouvez poser vos mains sur votre abdomen et observer votre respiration. En vous concentrant quelques minutes sur l'inspir et l'expir, la détente va s'installer.
Prêtez votre attention à la qualité de votre matelas, à votre corps allongé et bien présent sur le matelas, disposé à se détendre.
Soyez dans la pensée positive. Ne commencez pas à imaginer le pire comme un endormissement tardif et compliqué. Accueillez le sommeil comme il vient et demandez à votre sommeil de vous régénérer.
Chassez toutes les pensées anxiogènes : regardez-les passer comme des nuages dans le ciel, sans les accrocher.
Imaginez-vous dans votre paysage ressource et regardez-vous dans ce paysage en ayant une activité quelconque - nager, pêcher, lire, ou cueillir des fleurs.
Laissez-vous entraîner par votre imagination dans un rêve éveillé dirigé, qui peu à peu va vous conduire dans les bras de Morphée ... et votre sommeil va vous régénérer.
Le sommeil apaise les tensions, répare la fatigue et augmente la capacité à s'adapter au stress du lendemain. Combiner respect de son besoin de sommeil et les techniques de sophrologie est efficace.
Si vous désirez un accompagnement pour vos troubles du sommeil, contactez-moi.
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