Pensée positive et lâcher prise : un doux équilibre grâce à la Sophrologie cet été

L'été arrive, et avec lui, un doux parfum de liberté.

C'est une saison propice au ralentissement, à l'écoute de soi, aux changements de rythme et d'habitudes.

Mais pour beaucoup il peut aussi marquer une période de transition : fin de projets, anticipation de la rentrée et fatigue accumulée.

Et si l'été devenait cette parenthèse idéale pour pratiquer la pensée positive et le lâcher-prise grâce à la Sophrologie ?

Je vous propose de découvrir comment ces deux notions, en apparence simples mais profondément transformatrices, peuvent être vos alliées pour retrouver équilibre, sérénité et énergie - non seulement pour l'été mais pour la vie !

Ce qui rend la Sophrologie si puissante autour de la pensée positive et du lâcher-prise, c'est qu'elle agit à la fois sur le corps, le mental et les émotions.

Quand on parle de pensée positive, certains imaginent aussitôt un sourire forcé face à l'adversité ou une injonction à "voir toujours le verre à moitié plein".

Pourtant, il ne s'agit pas de nier la réalité ou d'ignorer nos émotions. 

La pensée positive, telle qu'elle est abordée en Sophrologie, repose sur une intention consciente : celle de porter notre attention sur ce qui va bien, sur nos ressources, sur ce que nous avons déjà accompli - sans pour autant évacuer les difficultés.

C'est un entraînement mental, qui, jour après jour, nous aide à reprogrammer notre regard sur nous-mêmes, sur notre entourage et sur le monde.

En Sophrologie, j'utilise des techniques spécifiques comme la visualisation positive et le renforcement du positif vécu présent et passé,  l'anticipation positive du futur etc. afin d'activer les souvenirs agréables, les sensations de bien-être, les réussites présentes et passées et de visualiser les réussites à venir.

LE CERVEAU NE FAIT PAS LA DIFFERENCE ENTRE CE QUE NOUS VIVONS REELLEMENT ET CE QUE NOUS IMAGINONS AVEC INTENSITE.

Visualiser un moment heureux ou se remémorer une réussite passée suffit à relancer en nous les circuits du plaisir et de la motivation.

Le lâcher-prise, souvent invoqué mais rarement expliqué, ne signifie pas abandonner ou renoncer, mais bien cesser de lutter mentalement contre ce que nous ne pouvons changer.

Il s'agit d'accepter, dans le sens d'accueillir  : 

- nos limites

- les aléas

- l'impermanence des choses pour retrouver une forme de paix intérieure.

En Sophrologie, le lâcher-prise se travaille notamment à travers le relâchement musculaire - la relaxation dynamique - la respiration consciente et l'ancrage dans le moment présent.

Ces pratiques corporelles permettent à l'esprit de se détendre, de s'alléger et d'évacuer tout ce qui encombre.

Tenez-vous debout, les jambes écartées dans la largeur du bassin, la tête droite dans l'axe de la colonne vertébrale. Détendez vos épaules et soufflez par la bouche.

Imaginez que vous avez des scotchs au bout de vos ongles sur lesquels sont notées toutes vos préoccupations. Visualisez tous ces scotchs, inspirez profondément par le nez et bloquez votre respiration. A présent secouez vos doigts avec vigueur comme pour vous débarrasser de tout ce qui s'accroche et colle.

Reprenez votre respiration naturelle, relâchez vos bras le long du corps.

Faire cet exercice 3 fois de suite en pleine conscience. Vous allez vous détendre et commencer à lâcher prise !

Cette action symbolique aide à se libérer de ses pensées obsédantes et de faire de la place en soi.

L'été nous invite naturellement à ralentir, à sortir du rythme effréné de l'année, à revenir à des choses simples, à nous rapprocher de la nature et de son rythme lent et apaisant.

Les vacances, les longues journées, l'énergie retrouvée pendant cette saison ... tout cela crée un terrain favorable au recentrage et à l'introspection.

Voici quelques tips pour intégrer ces pratiques durant votre été :

Que signifie vivre en pleine conscience ? 

Vivez de l'intérieur avec vos 5 sens et regardez-vous vivre tout simplement sans narcissisme ; soyez plus conscients-es quand vous sucez une glace, lorsque vous admirez un coucher de soleil ou un paysage d'été, lorsque vous dégustez un plat, lorsque vous préparez un repas, lorsque vous sortez dans la rue ...

Mettez votre mental en pause et vivez vos ressentis corporels causés par la température, chaque geste, chaque moment !

Marchez en pleine conscience à la plage, en forêt ou en ville... Prenez le temps de marcher lentement, en silence, en portant toute votre attention sur vos sensations, votre respiration, les sons et les odeurs autour de vous.

L'été est le moment propice pour vivre pleinement le réveil et vous dédier à ce qui vous fait le plus vibrer.

Suite à la lecture de l'ouvrage "Miracle Morning" j'ai établi mon rituel du matin adapté à mes besoins : l'été, dès le lever, je démarre ma journée avec un petit yoga décrassant sur ma terrasse, je remercie le Ciel d'être en vie, je pratique des étirements propres à me sentir pleinement sereine dans mon corps et l'esprit serein, avant de prendre mon petit-déjeuner.

Si le yoga n'est pas votre truc, vous pouvez vous asseoir quelques minutes pour pratiquer une respiration profonde et visualiser une intention positive "MA JOURNEE EST BELLE ET AGREABLE, "JE SUIS EN PAIX"... ou simplement savourer un moment de calme.

Chaque soir, prenez le temps de noter 3 choses positives vécues dans la journée - un sourire, une bonne nouvelle, une rencontre, un panorama émouvant, un signe d'encouragement aussi simple soit-il. 

Ce rituel développe la reconnaissance et muscle le regard positif.

Installez-vous dans un endroit calme et confortable.

Ancrez bien vos pieds dans le sol et ressentez le contact de votre voûte plantaire dans le sol.

Relâchez vos épaules.

Posez une main sur votre abdomen. Soufflez lentement par la bouche et inspirez par le nez sur 4 temps en gonflant votre ventre comme un ballon.  Bloquez votre respiration 1 ou 2 secondes. Soufflez lentement sur 5 ou 6 temps, sans forcer, calmement.

Continuez ainsi à ce rythme au moins 3 fois de suite.

Cette respiration apaise le système nerveux en activant le système parasympathique. Cette respiration favorise le lâcher-prise.

La pensée positive et le lâcher-prise ne sont pas des injonctions, mais des chemins intérieurs que chacun peut emprunter à son rythme.

La Sophrologie offre des outils concrets, simples, puissants pour vous accompagner sur ce chemin.

Cet été, pourquoi ne pas vous offrir cet espace pour expérimenter une autre façon d'être avec vous-même, un chemin plus doux, plus juste, plus connecté à l'essentiel ?

Prenez bien soin de vous, offrez vous de nouvelles expériences sensitives, respirez calmement, marchez en pleine conscience ... et vous verrez à quelle vitesse peuvent se mettre en place le lâcher prise et la pensée positive.

Et partagez-moi vos astuces personnelles pour vous reconnecter pendant l'été.