Comment reconnecter son corps et son esprit avec la Sophrologie ?

Dans le monde stressant  et rapide d'aujourd'hui, il est plus qu'urgent de se préoccuper avant tout de son bien-être intérieur pour faire face aux agressions extérieures.
La Sophrologie répond à l'hyper activité cérébrale : pensées circulaires, préoccupations, anticipations du futur, ruminations du passé ...
En nous coupant de notre corps, de nos sensations et parfois même de nos émotions, le mental s'emballe de plus en plus et peut provoquer burnouts, dépressions etc.
Retrouver l'unité entre le corps et l'esprit est essentiel pour se sentir pleinement vivant, aligné-e et bien ancré-e dans le monde. C'est précisément à quoi sert la Sophrologie.

Créée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la Sophrologie est une méthode psychocorporelle qui allie corps et esprit.
La Sophrologie combine respiration, relaxation, mouvements doux et visualisation positive.
Elle s'inspire à la fois du zen japonais, du yoga et de la phénoménologie, tout en restant accessible à tous.

Son objectif est simple : permettre à chacun de retrouver un équilibre psychocorporel - entre ce que nous pensons, ce que nous ressentons et ce que nous vivons dans notre corps.

Dans notre quotidien, nous passons beaucoup de temps à réfléchir, analyser, planifier et contrôler : le mental est aux manettes.

Le corps est relégué au second plan. On le sollicite sans arrêt dans la pratique sportive et au quotidien, en ignorant bien souvent les messages qu'il nous délivre : tensions, fatigue, douleurs.

L'émotionnel est mis de côté : faute de temps ou par peur de ressentir trop fortement les émotions.

Cette déconnexion entraîne stress, anxiété, perte d'énergie, voire des troubles somatiques.
La Sophrologie agit comme un pont entre le corps, l'esprit et les émotions, redonnant une juste place à chacun.

La respiration est la première porte d'entrée vers la paix et l'harmonie intérieures.
En Sophrologie, différents exercices sont utilisées pour ralentir et apaiser le système nerveux et ressentir le souffle :

• Observation de sa respiration naturelle : prise de conscience de l'air qui entre et qui sort, sans le modifier
   
• Respiration abdominale : activation du diaphragme pour relâcher les tension
   
• Différentes respirations : énergétique, calmante, complète etc.
   
• Synchronisation de la respiration et du mouvement : on associe une expiration à un relâchement musculaire, les épaules par exemple.
   
• Synchronisation de la respiration et de l'affirmation positive : on associe une pensée positive à l'inspiration ou à l'expiration.
  
  Chaque respiration devient alors un message envoyé à l'esprit "JE PEUX LACHER PRISE".

La Sophrologie propose des relaxations dynamiques : des mouvements doux associés à la respiration.
Chaque exercice se répète 3 fois afin de bien prendre conscience des sensations éprouvées.

Quelques exemples :

• Souffler, inspirer profondément et en suspension d'air, tourner la tête vers la droite lentement puis vers la gauche et ainsi de suite,  en visualisant un grand NON.
  Relâcher et souffler. La 3ème fois, visualiser à quoi je dis NON ici et maintenant
• Même exercice répété 3 fois avec le OUI. Prendre conscience de mes besoins, à quoi je veux dire OUI ici et maintenant.

Ces exercices de contraction et de relâchement de groupes musculaires ciblés, toujours en synchronisation avec la respiration permettent de ressentir son corps de l'intérieur, d'identifier les zones crispées et de retrouver une sensation d'ancrage.

Grâce à la Sophrologie une guérison de l'esprit s'opère :

• Réduction du stress et de l'anxiété
• Apaisement des pensées envahissantes
• Développement d'une meilleure résilience émotionnelle
• Accompagnement dans les périodes de maladie, de deuil ou de transition de vie

Dans chacun de mes articles, je reviens avec insistance sur la pensée positive et son rôle dans le processus de guérison.
Une amie de 79 ans, Christine de C, toujours très en forme et pleine d'énergie, me confiait ce matin même la clé du bien vieillir : se lever le matin, quoiqu'il arrive, dans la gratitude de ce nouveau jour !
Voici une des clés de la sérénité d'esprit.

La Sophrologie favorise un mindset positif :

• Visualisation des situations réussies
• Accueil des émotions sans jugement
• Renforcement de la confiance en soi et en la vie

La pratique régulière de la Sophrologie permet de :

• Réduire le stress et l'anxiété
• Retrouver de l'énergie et de la vitalité
• Mieux gérer ses émotions
• Améliorer la qualité du sommeil
• Développer confiance et sérénité au quotidien

Peu à peu, on apprend à habiter pleinement son corps, à accueillir ses ressentis avec bienveillance envers soi-même et à cultiver un état d'esprit plus positif.

1. Ecartez vos pieds de la largeur du bassin, le pied droit légèrement en avant.
    
2. Abaissez vos épaules,  le dos droit, la tête bien dans l'axe de la colonne vertébrale, les mains ouvertes
    
3. Détendez vous. Respirez tranquillement pour bien vous ancrer dans le sol, les plantes de pied bien à plat. Essayez d'être dans vos pieds, dans un premier temps
    
4. Visualisez une cible face à vous : un point sur le mur et imaginez que vous voulez détruire cette cible : une préoccupation, une tension physique ou mentale, une peur, une mésestime de soi, une source de stress précise etc.
    
5. Soufflez, inspirez profondément en tendant le bras droit devant vous
    
6. Armez votre bras gauche en ramenant le poing gauche au niveau de l'épaule gauche en rétention d'air
    
7. Visualisez la cible à détruire en conscience
    
8. Explosez la cible en conscience en lançant le poing fermé et en soufflant fortement
    
9. Relâchez les bras le long du corps, les mains ouvertes. Respirez tranquillement

Faire cet exercice du KARATE 3 fois à droite et 3 fois à gauche, en accueillant les ressentis entre chaque mouvement. Terminez avec les 2 poings fermés.

A la fin de cet exercice puissant, fermez les yeux et prenez conscience des effets de ces mouvements sur votre corps - vos épaules, vos bras, vos mains, vos doigts ... et des sensations de relâchement, de libération.

Cet expérience du "KARATE "va :

ouvrir une sensation de libération et de légèreté
réduire votre stress
développer votre concentration
canaliser votre énergie
harmoniser votre corps et votre esprit
détendre toutes les tensions physiques et mentales que vous aurez identifiées

EN QUELQUES MINUTES, VOUS AUREZ DEJA RETABLI UN LIEN PRECIEUX AVEC VOUS-MEME 
RELEVEZ LE DEFI ET TRANSFORMEZ VOTRE STRESS EN ENERGIE POSITIVE !!

Reconnecter son corps et son esprit n'est pas un luxe, mais une nécessité dans notre monde où tout s'accélère.
La Sophrologie offre une méthode douce, accessible et efficace pour retrouver cet équilibre intérieur.

A travers la respiration, le mouvement et la visualisation positive, elle nous apprend à nous reconnecter à nous-mêmes, à redevenir présents à nous-mêmes et à agir en conscience, dans une énergie toujours renouvelée.

Et si vous faisiez de cette reconnexion un rendez-vous régulier avec vous-même ?